19 Июня 2025
Физическая активность. Как помочь себе выработать привычку к регулярной физической активности
Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Регулярная физическая активность может:
-
улучшить состояние мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
-
улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
-
снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
-
снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;
-
помочь поддерживать нормальный вес тела.
Любые изменения в образе жизни, даже положительные и ведущие к здоровью и долголетию, – это стресс для организма. Но этот стресс можно снизить благодаря простым действиям, которые помогут закрепить привычку быть активнее.
-
Постановка цели. Определите, какую цель вы хотите достичь. Будь то улучшение физической формы, снижение болевых ощущений, ставших следствием малоподвижного образа жизни, развитие гибкости и подвижности суставов, снижение веса или увеличение выносливости - ясная цель поможет вам сохранять мотивацию. Если цель масштабная и долгосрочная, будет разумно её разделить на первоочередные задачи и постепенно по мере прогресса переходить к более глубоким.
-
Выбор подходящей активности. Выберите вид спорта или физической активности, который вам нравится и подходит по состоянию здоровья. Это могут быть длительные прогулки, домашние тренировки, зарядка с утра и растяжка перед сном, занятия в спортзале, йога, плавание, танцы и т.д. Выбирайте то, что будет легко вписать в Ваш привычный режим дня и то, что не потребует сильных материальных и временных затрат. На этапе привыкания лучше сместить фокус внимания на получение положительных эмоций от физической активности.
-
Планирование и регулярность. Определите, когда и где будете заниматься спортом. Для качественного формирования привычки лучше заниматься понемногу, но каждый день. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность занятий.
-
Единомышленники. Если Вам сложно начать действовать самостоятельно, занимайтесь спортом с другом, членами семьи или присоединитесь к групповым занятиям. Это сделает тренировки более интересными и поддержит Вас в моменты лени. При желании, подпишитесь на тематические группы в социальных сетях, даже «онлайн» среда поможет сохранить заинтересованность и продолжать занятия.
-
Внимание к себе. Слушайте свое тело. Не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку постепенно. Следите за дыханием - в процессе физической активности организм должен насыщаться кислородом. Контролируйте технику выполнения упражнений, избегайте травмирующих тренировок.
-
Разнообразие. Разнообразьте свои тренировки. Это поможет избежать скуки и даст развитие разным группам мышц. Пробуйте новое, но не забывайте про системность.
-
Прогресс. Ведите дневник тренировок, фиксируйте свои достижения и прогресс, делайте замеры тела и фотографии. Это будет мотивировать Вас и давать видимое подтверждение Вашим усилиям.
-
Удовольствие. Физическая активность должна быть приятным процессом, а не обязательством. Наслаждайтесь движением, улучшением здоровья и ощущением энергии.
Будьте здоровы и помните, что до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.
Социолог ГКУЗ НСО «Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики» А.С. Коротецкая.
В статье использована информация с официального сайта Всемирной организации здравоохранения. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Другие Новости
17 Декабря 2025
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
15 Декабря 2025
Как усилить иммунную защиту нашего организма
08 Декабря 2025