• участвует в синтезе гормонов, отвечающих за скорость обменных процессов, выработку тепла, рост и развитие организма, здоровье кожи, волос ногтей, костей и зубов;
• участвует в формировании фагоцитов – клеток, уничтожающих поврежденные клетки и чужеродные микроорганизмы;
• определяет интеллект: поддерживает память, способствует лучшему усвоению информации, повышает умственные способности;
• оказывает успокаивающее действие, укрепляет психологический иммунитет;
• участвует в развитии и регуляции сердечно - сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, половой и костно-мышечной систем.

• для детей до одного года - 50 мкг,
• с года до 6 лет - 90 мкг,
• 7 - 12 лет - до 120 мкг,
• от 12 лет и у взрослых людей - 150 мкг,
• пожилые - 100 мкг,
• беременные женщины и кормящие матери - 200 - 250 мкг.

• Морские водоросли - ламинария, более известная под названием морская капуста. В ней содержится 500-700 мкг. Для получения необходимой суточной дозы йода необходимо съедать 100-200 г ламинарии в день.
• Морская рыба: треска (особенно! печень), пикша, лосось, морской окунь, камбала, сельдь, горбуша, кета и другие. В морской рыбе содержится от 50 до 250 мкг йода на 100 г сырой рыбы, а в печени трески - до 350мкг. Очень много этого микроэлемента в рыбьем жире - может достигать 770 мг.
• Морепродукты: гребешки, крабы, креветки, кальмары, мидии, устрицы (60 -190мкг).

• Пресноводная рыба (количество йода обычно не превышает 5-8 мкг на 100 г сырой рыбы).
• Зерновые культуры, молоко, яйца, масло, говядина.
• Овощи, фрукты, ягоды: баклажаны, репчатый и зеленый лук, чеснок, салат-латук, щавель, спаржа, шпинат, редис, свекла, картофель, морковь, томаты, фейхоа, клубника, яблоки, хурма, черная смородина.
• Грибы: шампиньоны (рекомендуемая дневная норма йода содержится в 1,5 кг этих грибов).